Dicas Vitruvie – Vitruvie

03/02/202306/02/2024

Dicas Vitruvie: Benefícios da Massagem Terapêutica para a Saúde!

A sessão de massagem terapêutica é um momento de terapia corporal com o objetivo de tratar o organismo de dentro para fora, nutrindo a pele e os tecidos, amenizando desconfortos presentes restabelecendo a calma, a respiração e a vitalidade. Os movimentos junto com óleo vegetal, que pode ser morno e medicado, fazem circular os fluidos do corpo, limpando e soltando a musculatura. Podem ser usadas abordagens diversas, dependendo das necessidades de cada pessoa.

As principais queixas que as pessoas apresentam são as dores na região do pescoço e ombro, nas costas região superior e coluna próximo ao quadril, como também a dor de cabeça tensional, Cefaleia. As dores provêm de vários fatores dentre esses, o estresse no trabalho que exige muita responsabilidade em sua execução, causando forte tensão emocional, posturas inadequadas, posicionamento prolongado. O início das dores pode ser através de nódulos, “pontos como uma lombada”, localizada em algum local do corpo que tem musculatura formada pelas tensões.. O conjunto desses nódulos, “caroços” doloridos é chamado de Fibromialgia.

Massagem Relaxante: Saiba agora qual é a modalidade ideal para você!

A massagem terapêutica pode atender várias situações como forma de tratamento na medicina alternativa. Segundo estudos, a massagem terapêutica quando executada de maneira correta, promove efeitos mecânicos no organismo, como o movimento da linfa, de sangue venoso, e na mobilização de fibras musculares, tendões, pele e aderências.

Há também os efeitos fisiológicos que são o aumento da circulação sanguínea e linfática, aumento do fluxo de nutrientes promovendo assim a remoção dos produtos catabólicos e metabólicos, resolução de edemas e hematomas, estimulação nos processos de cicatrização, maior extensibilidade do tecido, alívio de dores, aumento e melhora do movimento das articulações, facilitação na atividade física, estímulo das funções viscerais e promoção do relaxamento local e geral.

Já os efeitos psicológicos são vistos como o relaxamento da mente e do corpo, o estímulo da atividade física, o estímulo sexual, alívio de dores, alívio do estresse e da tensão, e sensação geral de bem-estar.

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De acordo com estudos, esses diversos efeitos adquiridos pela massagem terapêutica levam benefícios à saúde, como a melhora da hipertensão, úlceras, indigestão, distúrbios gastrointestinais, insônia, dores de cabeça, ansiedade e depressão.

Por isso, é importante destacar que o profissional avalie corretamente a queixa do cliente, onde será indicado o tratamento e as técnicas coadjuvantes corretas, visando solucionar o problema em questão.

Via: https://www.ampal.com.br/massagem-terapeutica-o-que-e-e-quais-os-beneficios-para-saude/#:~:text=De%20acordo%20com%20estudos%2C%20esses,de%20cabe%C3%A7a%2C%20ansiedade%20e%20depress%C3%A3o.

30/12/202206/02/2024

Como fazer Massagem? Dicas Vitruvie!

Massagear não é apertar os ombros até ficar vermelho. Isso, aliás, é errado. Veja como fazer uma massagem com classe e garanta que façam certo em você.

1 – Yoga Massagem Ayurvédica

A Yoga Massagem Ayurvédica é uma das terapias complementares mais conhecidas e procuradas por pessoas que, hoje, buscam a tão sonhada qualidade de vida. A técnica consiste em toques profundos, manobras de alongamento e de articulações. Este belo trabalho dissolve bloqueios físicos e emocionais, elimina toxinas, promove correções posturais e mudanças nos padrões respiratórios, o que traz consciência para os antigos padrões de condicionamento adquiridos ao longo da vida. Não se trata apenas de uma massagem relaxante, mas de um tratamento, onde desde a primeira sessão se percebe as mudanças no corpo físico.

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2 – Massagem Terapêutica

3 – Terapias Corporais Psicossomáticas

Sabemos que o conceito de Saúde compreende um estado de bem-estar e disposição física e psíquica. No Vitruvie oferecemos atendimentos em Pulsation e outras terapias corporais que atuam com meditações ativas, liberação de couraças e ativação dos chakras.

4 – Pontos-chave

Nuca, ombros e regiões das costas, como trapézio e entre as costelas, tendem a ser mais tensos, porque é ali que se encontram os músculos posturais, que mantêm o corpo em pé. Reserve mais tempo para essas áreas.

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5 – Mãos á obra

Faça um toque suave, sem muita pressão e sem apertar com as pontas dos dedos, deslizando dedos e mãos suavemente com mais superfície de contato. Sustente uma leve pressão, sem movimentos circulares, por cinco segundos nos locais com mais tensão.

6 – Nananinanão

Nunca bloqueie o fluxo sanguíneo com apertões fortes ou os cotovelos, por exemplo. Evite áreas como as estruturas ósseas da coluna, que vão do pescoço ao cóccix. E, claro, fique longe da parte da frente do pescoço. Esta é uma região que, se estimulada, pode causar queda acentuada da pressão arterial.

Via: https://super.abril.com.br/saude/como-fazer-massagem/

09/12/202206/02/2024

Dicas Vitruvie: 5 Maneiras eficazes e corretas de aprofundar seu Agachamento

Se você ler qualquer guia sobre a forma ideal de agachamento, você provavelmente vai encontrar notas sobre a importância de manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés, contrair a barriga e manter o peitoral para frente.

Embora essas dicas sejam importantes, os manuais podem estar negligenciando um componente-chave para realizar o exercício com eficiência: agachar até uma profundidade ideal.

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POR QUE DESCER MAIS NO AGACHAMENTO?

O quão perto seu bumbum chega do chão faz diferença, e não agachar o suficiente pode tornar seus exercícios para a parte inferior do corpo menos produtivos.

Os principais responsáveis por conduzir um agachamento são o quadríceps e os glúteos. Quanto mais baixo você se sentar em seu agachamento, mais precisará contrair seus quadríceps e glúteos para voltar a ficar de pé. E quanto mais você trabalhar esses músculos, mais fortes e maiores eles ficarão. “Dentre os benefícios do fortalecimento através do agachamento, está o aumento do volume muscular, aumento da força e potência do quadríceps e glúteos, fortalecimento e proteção das musculaturas que envolvem as articulações do quadril, joelho e tornozelo”, diz Joicy Vanessa, profissional de educação física.

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Foto: Fernanda Louza/BOA FORMA / Boa Forma

COMO MELHORAR SUA PROFUNDIDADE DE AGACHAMENTO

Felizmente, melhorar a profundidade do agachamento não é um processo muito exigente, e fazer apenas alguns ajustes podem fazer a diferença

Primeiro, você precisa identificar o que, exatamente, está impedindo você de agachar na profundidade desejada. A gente recomenda filmar-se agachado com sua escolha habitual de equipamento (ou apenas peso corporal) antes de usar qualquer um dos ponteiros abaixo.

Tenha um Ponto de Referência

Para iniciantes que estão tendo problemas para afundar os quadris paralelamente devido a possíveis problemas de coordenação neuromuscular, pratique o exercício com uma caixa, banco ou bola de exercícios atrás de sua bunda. Esses objetos agem como um lembrete físico de quão baixo deve ser o agachamento e ajudam você a aumentar gradualmente sua amplitude de movimento.

Comece com um objeto mais alto e abaixe-o progressivamente até que você não precise de um ponto de referência para agachar com sucesso em paralelo.

Pratique agachamento com kettlebell

Lidando com costas arredondadas? Uma das maneiras mais fáceis de corrigir sua forma e, por sua vez, agachar-se mais profundamente, é abandonar o agachamento com barra e, em vez disso, praticar agachamento kettlebell ou halteres. Segurar algo nas costas dificulta muito a distribuição do peso, fazendo com que a parte superior das costas fique arqueada, mas segurar um peso que contrabalança o peso do seu corpo ajudará você a se sentar em uma posição muito mais baixa.

Fortaleça costas e abdômen

O arredondamento da parte superior das costas quando você afunda no agachamento também pode ser causado simplesmente por uma falta de força nos músculos das costas ou no núcleo (que, aliás, é responsável por manter a coluna ereta e estável).

Mude sua sugestão

A dica típica para um agachamento é sentar-se como se fosse sentar em uma cadeira, mas essa dica pode causar uma inclinação pélvica. Já, colocar na cabeça que você deve sentar os quadris nos calcanhares, a tendência é evitar o arco excessivo enquanto ainda oferece o mesmo padrão de movimento.

A, e sempre contraindo o abdômen!

Adicione exercícios de mobilidade de quadril e tornozelo ao seu aquecimento

Se você suspeitar que os problemas de mobilidade do quadril estão por trás da falta de profundidade do agachamento, pode ser útil fazer alguns exercícios que relaxam as articulações antes de começar a levantar.

Durante o aquecimento, passe alguns minutos praticando o alongamento do quadril.

Para limitações de mobilidade do tornozelo, faça algumas repetições de alongamento para essa região.

Dicas Vitruvie: Como dormir melhor à noite?

4 FATORES QUE LIMITAM A PROFUNDIDADE DO AGACHAMENTO

Se você está lutando para atingir o paralelo ou agachar abaixo dele, pode haver vários fatores para culpar. Aqui, os quatro problemas mais comuns

Você está carente de coordenação neuromuscular

Qualquer movimento que você faz requer estimulação do cérebro, que envia mensagens para os músculos e causa uma contração. Os movimentos que você aprendeu com o tempo acabam sendo “armazenados” em seu cérebro, fazendo com que pareçam uma segunda natureza. No entanto, se um movimento – como agachar profundamente – é novo para alguém, eles podem ter dificuldade em coordenar seu sistema nervoso com o padrão de movimento desejado.

Quando os novatos tentam agachar-se paralelamente pela primeira vez ou aumentar sua amplitude de movimento, esses neurônios percebem o aumento da tensão muscular como perigoso e enviam bandeiras vermelhas ao cérebro. Em resposta, o cérebro diz ao músculo para parar de se contrair.

Você está arqueando excessivamente a coluna

Na maioria das vezes, os problemas de agachamento abaixo do paralelo decorrem de pequenos problemas com a posição da coluna, especificamente na parte superior ou inferior das costas.

Iniciar o movimento com um arco na parte inferior das costas – conhecido como inclinação pélvica anterior – pode fechar a cápsula da articulação do quadril, limitando a mobilidade do quadril e impedindo que você se sente em uma posição mais profunda.

Você não está girando externamente seus quadris

Para concluir um agachamento com sucesso, você precisará girar externamente os quadris durante a descida, o que permite que você sente os quadris baixos enquanto mantém a barra alinhada. Manter esse alinhamento ajuda a manter a forma e a técnica adequadas, e a rotação do quadril também protege os joelhos de possíveis desconfortos ou lesões. Mas se você está lutando para abrir seus quadris nessa rotação externa, o que pode ser o caso se você não tem mobilidade do quadril, pode ter dificuldade para sentar abaixo do paralelo.

Você tem mobilidade limitada do tornozelo.

A falta de mobilidade do tornozelo, que pode ocorrer após uma lesão na articulação, também pode estar por trás de suas lutas de profundidade no agachamento. Nesse caso, você pode estar transferindo seu peso para os dedos dos pés, em vez de mantê-lo distribuído uniformemente, e seu calcanhar pode até estar se levantando do chão, o que pode impedir que você afunde abaixo do paralelo.

Via: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-maneiras-de-aprofundar-seu-agachamento-guia-completo,25c832129654af41a6f1dc9ac3087ffcarx533ya.html

18/11/202206/02/2024

Dicas Vitruvie: Como dormir melhor à noite?

O sono pode ser atrapalhado por uma série de fatores, mas também pode ser melhorado com alguns hábitos simples.

Cansaço, olheiras, mau humor, dificuldade de concentração, estresse e até dor de cabeça são alguns dos prejuízos que uma noite de sono ruim pode causar. Para melhorar a disposição e repor as energias de forma adequada, é necessário dormir bem, mas isso nem sempre é uma tarefa fácil.

É importante pontuar que existem vários distúrbios – como insônia, apneia do sono, sonambulismo, pesadelos e terror noturno, além de condições relacionadas, como a depressão, ansiedade e estresse – que podem atrapalhar o sono reparador. Em alguns casos, elas podem demandar tratamento especializado para serem controladas.

Porém, caso a sua dificuldade para dormir não esteja associada a esses problemas de saúde, você pode melhorar as suas noites de sono adotando alguns hábitos simples – e que fazem toda a diferença para o seu descanso. Confira a seguir:

Dicas Vitruvie: Como a Saúde mental influencia no peso?

1. Crie uma rotina para dormir

Uma ótima opção para melhorar a qualidade do sono é adotar um certo ritual antes de dormir. De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, nos Estados Unidos, além de promover o relaxamento e o alívio da ansiedade, essa rotina faz com que seu relógio biológico entenda que devemos dormir à noite e ficar alerta durante o dia.

O ideal é começar com atividades comuns, como:

Escovar os dentes
Vestir o pijama
Ligar um ventilador
Apagar as luzes
Fazer atividades relaxantes, como meditar

2. Invista na Aromaterapia

Para conseguir dormir bem, é necessário relaxar. E um grande aliado do relaxamento é a aromaterapia, prática que consiste na inalação de óleos essenciais colocados em difusores – e que ajudam a melhorar o bem-estar geral.

A eficácia da terapia no aprimoramento da qualidade do sono foi confirmada por um estudo da Universidade Wonkwang, na Coreia do Sul. Geralmente, para dormir bem, são utilizados óleos essenciais de lavanda e camomila.

“Temos que deixar nosso ambiente de sono o mais convidativo possível, com um colchão apropriado, lençol limpo e cheiro agradável para facilitar a chegada do sono e um descanso de qualidade”, diz Rosa Hasan, neurologista da Associação Brasileira do Sono.

3. Pratique yoga

Outra alternativa para estimular o relaxamento antes de dormir é a yoga. Segundo um estudo publicado no portal PubMed, a prática pode aprimorar a qualidade do sono, além de acalmar a mente, aliviar o estresse, a ansiedade e a tensão corporal.

4. Faça exercícios físicos

A prática regular de exercícios é benéfica tanto para a saúde física quanto para o bem-estar mental. Além disso, de acordo com um estudo da Universidade de Sherbrooke, no Canadá, a atividade física pode aumentar a qualidade e a duração do sono, pois aumenta os níveis de serotonina.

Porém, o recomendado é que os exercícios sejam realizados durante o dia, mais especificamente pela manhã. Dessa forma, à noite, o corpo entende que está na hora de descansar.

5. Esfrie o ambiente

Sabe aquele pezinho para fora das cobertas que faz toda a diferença no sono? Pois então, não é uma mania, isso realmente nos ajuda a dormir melhor, uma vez que o tempo mais frio ajuda o sono a chegar mais fácil.

“Isso acontece porque, quando começamos a dormir, há uma queda na temperatura corporal, o que está relacionado com o horário biológico de sono. Contudo, quando está muito calor ou a pessoa acabou de fazer exercícios (e o corpo ainda está quente), ela pode não sentir esta mudança”, diz a neurologista Rosa Hasan.

Neste contexto, vale reiterar que o frio em excesso não é benéfico, uma vez que pode inibir o início do sono. Então, é bom manter uma temperatura amena, com climatizadores, ar-condicionado ou ventilador, mas sempre com equilíbrio.

6. Desligue os aparelhos eletrônicos

Assistir a filmes na TV, acessar jogos online no computador e até navegar na internet pelo celular são algumas práticas que podem atrapalhar (e muito!) o seu sono, principalmente se realizadas antes de dormir.

Isso acontece por conta da luz azul emitida pelos aparelhos eletrônicos, que pode reduzir a produção de melatonina, o hormônio do sono, segundo um artigo da Universidade de Surrey, na Inglaterra.

7. Cuide da alimentação

Você sabia que aquilo que você come durante o dia faz toda a diferença na qualidade do sono? Pois a escolha dos alimentos, o tempo que eles levam para ser digeridos, o tempo em jejum e vários outros fatores podem interferir na hora de dormir.

“Comer mal durante o dia e fazer uma dieta exagerada e calórica no período noturno pode comprometer a qualidade do sono”, afirma a especialista Rosa Hasan. Portanto, o ideal é manter uma alimentação equilibrada a qualquer hora – dando preferência para alimentos mais leves no período da noite.

Conheça 3 tipos de massagens terapêuticas e/ou relaxantes que você pode recorrer!

8. Evite alimentos estimulantes

Alimentos estimulantes, no geral, como os que contêm cafeína, podem prejudicar o sono – e isso não acontece apenas quando ingeridos durante a noite. Então, moderação e equilíbrio são as palavras de ordem.

“Evite alimentos ricos em xantina e cafeína, como chocolate, café e refrigerantes, pois eles estimulam diretamente o sistema nervoso, fazendo com que a pessoa fique mais agitada durante o sono”, explica Marcela Voris, médica nutróloga da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Para ajudar no descanso, opte por alimentos ricos em nutrientes como:

Vitaminas do complexo B, que têm efeito calmante e estimulam a produção de serotonina (neurotransmissor que ajuda no bem estar e no sono);
Ômega-3, regulador natural dos neurotransmissores;
Lactocina, que tem efeito calmante;
Triptofano, aminoácido usado para produzir serotonina.

“Alguns alimentos que são bons para ajudar a dormir são maracujá, linhaça, banana, leite magro, aveia, couve, frutas vermelhas, como a cereja, integrais no geral, alface, carnes magras, peixes, como o salmão, gergelim, nozes e amêndoas”, diz Marcela.

9. Escute músicas relaxantes

Atividades que você gosta e que promovem o relaxamento são boas para ajudar a “encontrar” o sono. Pode ser desde ler um livro até ouvir músicas (desde que sejam calmas). “Uma música que você gosta tem um efeito relaxante, uma vez que ela pode remeter a uma sensação prazerosa e desligar da rotina e das preocupações do dia a dia”, afirma Rosa Hasan.

Segundo um estudo da Universidade das Forças Armadas do Povo Chinês, na China, músicas relaxantes podem ser utilizadas até mesmo para aliviar sintomas de distúrbios do sono, como a insônia.

10. Aposte em uma massagem relaxante

Chegar em casa, colocar os pés para cima e receber uma massagem é ótimo para relaxar. A boa notícia é que você não precisa estar acompanhado(a) para que este efeito aconteça. Isso porque você pode investir em uma automassagem, que ajude a relaxar e ative a circulação, reduzindo até algumas dores.

“Receber uma massagem ou mesmo massagear a si mesmo(a) pode ser relaxante, apesar de não haver provas científicas de que isto induza especificamente o sono”, diz o psiquiatra Ivan Mario Braun.

11. Esteja confortável

O conforto na cama também é uma peça fundamental para um sono reparador. Por isso, é importante ter atenção na hora de comprar um colchão, um travesseiro ou até mesmo os lençóis.

De acordo com um estudo da Universidade de Utica, nos Estados Unidos, o recomendado é utilizar um colchão de média firmeza. Dessa forma, é possível evitar dores musculares e promover um sono mais confortável.

Além disso, o ideal é dormir de lado – ou seja, evite dormir de barriga para cima ou de bruços. Isso porque, quando deitamos desse jeito, deixamos a coluna mais alinhada e melhoramos a circulação do corpo, pois tanto a cabeça quanto os pés ficam na altura do coração.

12. Procurando um médico

É completamente normal que, de vez em quando, o sono demore para chegar, mas há um momento em que a falta de sono precisa ser investigada. “Se a dificuldade de dormir começar a se repetir de modo que seja um incômodo na vida da pessoa, seria interessante ela procurar um médico com experiência em problemas de sono para investigar a causa do problema”, orienta Ivan Mario Braun.

Em muitos casos, o especialista pode solicitar a realização de exames específicos, como a polissonografia. Este procedimento é um teste não invasivo de registro, análise e interpretação de diversos parâmetros biológicos que acontecem durante o sono, como a atividade respiratória, muscular, cardiovascular e cerebral do paciente.

Via: https://www.minhavida.com.br/materias/materia-12727

21/10/202206/02/2024

Dicas Vitruvie: Como manter a Saúde Mental durante as Eleições?

Time de especialistas dá dicas para se manter bem e conseguir fazer a melhor escolha

A nossa saúde mental está condicionada a muitos fatores – internos e externos – e, desde a pandemia, estamos ainda mais sensíveis e suscetíveis. Nesse período eleitoral, a polarização política e o medo estão ainda maiores. Diante deste cenário, como manter a saúde mental durante as eleições?

Por isso, o Personare, que carrega a missão de inspirar a transformação positiva na vida das pessoas , reuniu um time de especialistas para dar dicas para se manter bem durante este período.

Dicas Vitruvie: Como a Saúde mental influencia no peso?

Cuide da sua Energia

Por Regina Restelli, criadora da Terapia dos Chakras

“Como é um momento muito desafiador, devemos nos manter focados em pontos que nos tragam muito bem-estar. Proponho nos cuidarmos com atenção, bebermos muita água, nos alimentarmos de forma leve e saudável. É necessário escolhermos tudo que nos faz bem, e não entrar em nenhum tipo de chamado para conflito. Mesmo ele estando em todos os lugares, com distanciamento e escolha, conseguiremos nos manter em equilíbrio, evitando a frequência que estará vibrando à nossa volta. Caso seja muito difícil, ria muito! A terapia do riso pode ajudar em qualquer momento. Acredite: sua energia materializa as coisas na sua vida. Escolha!”

Aposte nos Florais

Por Andrea Leandro, terapeuta floral

“Tomar florais pode te ajudar a se sentir melhor, principalmente quando escolher um candidato está te dando dor de cabeça. Sugiro uma receita de Florais de Bach num vidro de 30 ml com as seguintes essências: White Chestnut, para clarear os pensamentos; Larsch, para se sentir mais seguro; e Scleranthus, se está difícil tomar uma decisão em quem votar. O mais importante é se sentir bem para bem escolher. Na dúvida, busque um terapeuta capacitado para te dar a receita mais assertiva para o seu estado emocional.”

Óleos essenciais para equilibrar

Por Solange Lima, aromaterapeuta

“A Aromaterapia e os óleos essenciais podem nos ajudar em momentos que estamos vulneráveis e nos sentimos sem energia, em desequilíbrio ou sem saber direito como escolher nessas eleições. Indico os óleos essenciais de Lavanda, que ajuda a desinflamar nossas emoções e traz equilíbrio; Vetiver, que traz foco, concentração e centramento para momentos de decisões importantes; e Limão, que traz discernimento e ajuda nas decisões. Veja aqui dicas sobre como usar os óleos e procure um aromaterapeuta para te orientar.”

Use filtros Energéticos

Por Eric Flor, terapeuta integrativo

“Medo, incertezas, ameaças de violência, excesso de informações… são muitos ruídos que vão nos contaminando durante esse momento de eleições. Por isso, minha dica é usar filtros energéticos para conter os ruídos. Pedras de proteção (escolha as que te fazem bem), aromas de acolhimento e lixeiras energéticas (um copo com água e sal grosso, sendo duas colheres de sal e o resto de água) para purificação do ambiente podem ser usados principalmente no local de dormir. Além disso, faça limpezas energéticas, através de banhos ou uso de técnicas integrativas, para reduzir as influências negativas e os ruídos de distorção comuns nessa época.”

Foque no poder de Escolha

Por Simone Kobayashi, terapeuta Holística

“Apesar dos enfrentamentos, lembre-se de que quem tem o poder de escolha é você. Uma dica interessante é perceber no corpo onde está sendo processada a decisão, para então poder escolher. Coloque uma das mãos sobre a barriga, pause, faça duas ou três respirações profundas e perceba. Depois, faça o mesmo com uma das mãos no coração. Sabendo o que está acontecendo com você, perceba se escolhe pelo desequilíbrio ou não. E, então, faça a escolha do que quiser.”

O post Dicas para manter a saúde mental durante as eleições apareceu primeiro em Personare.

Personare (conteudo@personare.com.br)

– A equipe Personare é formada por pessoas que estão em processo constante de conhecimento sobre si mesmas, sobre o mundo e sobre as relações humanas. Compartilhamos aqui conteúdos apurados junto aos nossos mais de 100 especialistas em diferentes áreas holísticas, como Astrologia, Tarot, Numerologia e Terapias.

Via: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/bem-estar/dicas-para-manter-a-saude-mental-durante-as-eleicoes,043a894227e05340192e5c3aba62a8c7enwoc72b.html

14/10/202214/10/2022

Dicas Vitruvie: Como a Saúde mental influencia no peso?

Emagrecer também exige manter o corpo e a mente em harmonia.

Qualidade de vida é tudo, não é mesmo? Mas não adianta cuidar do corpo e da alimentação se você se esquece de cuidar da mente, do lado emocional. Para que o corpo funcione em harmonia, é preciso dar atenção a todos os setores da vida.

Como a saúde mental interfere no processo de emagrecimento?

Se você está tentando emagrecer , mas acha que não consegue ou sempre desiste no meio do caminho, talvez deva prestar mais atenção ao lado emocional. “A saúde mental pode influenciar no processo de emagrecimento ao favorecer os comportamentos como uma dieta ou a prática de exercícios físicos”, analisa o Dr. Fábio Roesler, psicólogo e neuropsicólogo da Clínica de Cefaleia e Neurologia.

Ansiedade pode causar compulsão alimentar?

Ansiedade , insegurança e depressão podem levar algumas pessoas a comerem de forma compulsiva, ou acreditarem que não são capazes de seguir uma dieta ou mudar hábitos errados. “Existem processos psicoterápicos que podem interromper essa ligação direta entre ansiedade e comida, e a melhor forma de se evitar isso é, portanto, procurando um terapeuta”, recomenda Fábio Roesler.

Saúde emocional reflete no corpo?

Tudo o que passamos diariamente acaba refletindo em nosso corpo. “A saúde emocional tem um papel fundamental na saúde física, existem as chamadas psicossomatizações, que se caracterizam por serem descargas de fundo emocional no corpo, manifestando diversos sintomas físicos”, explica o psicólogo.

Equilíbrio entre exercícios físicos, lazer e alimentação

A melhor forma de manter o corpo em harmonia é tentar equilibrar alimentação , prática de exercícios e reservar um tempo para relaxar. Lembre-se que você precisa de um tempo para fazer algo que lhe faça feliz! Uma reeducação perfeita deve abranger a parte física, alimentar e emocional!

Via: https://saude.ig.com.br/parceiros/edicase/2022-10-10/entenda-como-a-saude-mental-influencia-no-seu-peso.html

09/09/2022

Dicas Vitruvie: Do que consiste a alimentação Ayurveda?

A alimentação Ayurveda é uma dieta que promove o bem-estar e incentiva o consumo de alimentos específicos para o seu tipo de corpo, nível de energia ou dosha. Ayurveda é um tipo de medicina holística que se originou na Índia e combina duas palavras em sânscrito: Ayur (vida) e Veda (ciência) – a ciência da vida.

A medicina ayurvédica promove um estilo de vida saudável por meio de exercícios e práticas como sono e alimentação intuitivas. O seu foco é balancear os tipos de energia do corpo e ajudar tanto na saúde do organismo quanto na saúde mental.

Dosha

Dosha é uma palavra em sânscrito que significa “aquilo que pode causar problemas”. Na Ayurveda eles são usados para indicar os tipos de pessoa, ou tipos de energia. A alimentação Ayurveda recomenda a ingestão de alimentos para cada dosha, priorizando o bem estar do corpo e mente.

Existem três categorias de doshas nas quais as pessoas podem se encontrar — pitta, vata e kapha.

Dosha Pitta (fogo + água)

Pessoas de tipo pitta são geralmente líderes atléticos ou musculosos. São motivados e às vezes tendem a ser competitivos, determinados, inteligentes, decisivos e determinados. Alguns dos alimentos recomendados pela Ayurveda são: trigo, cevada, arroz, aveia, uva, ameixa, abacaxi, romã, coco e abacate.

Dosha Vata (ar + espaço)

Pessoas com o dosha vata dominante tem a estrutura física menor e leve. Suas características envolvem a criatividade, energia. São pessoas que gostam de mudanças constantes e são vivazes. Tipos de alimentos recomendados envolvem comidas quentes como sopas e ensopados, nozes, azeitonas e frutas vermelhas.

Dosha Kapha (terra + água)

São fisicamente mais resistentes. As pessoas com o dosha predominante kapha são mais calmas, pacientes, estáveis e atenciosas. A alimentação Ayurveda recomenda o consumo de vegetais como aspargos e pepinos e alimentos como arroz, cevada, trigo e temperos como o coentro e o cardamomo.

Benefícios

A alimentação Ayurveda promove o consumo de alimentos naturais e pouco processados, como legumes, vegetais e frutas. Esses alimentos são ricos em nutrientes como vitaminas, minerais e fibras que são benéficos para o organismo. Além disso, o consumo de comidas processadas está relacionado a problemas de saúde como doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

A dieta pode ajudar na capacidade digestiva, saúde intestinal, perda de peso e na desintoxicação.