Como fazer Massagem? Dicas Vitruvie!

Como fazer Massagem? Dicas Vitruvie!

Massagear não é apertar os ombros até ficar vermelho. Isso, aliás, é errado. Veja como fazer uma massagem com classe e garanta que façam certo em você.

1 – Yoga Massagem Ayurvédica

A Yoga Massagem Ayurvédica é uma das terapias complementares mais conhecidas e procuradas por pessoas que, hoje, buscam a tão sonhada qualidade de vida. A técnica consiste em toques profundos, manobras de alongamento e de articulações. Este belo trabalho dissolve bloqueios físicos e emocionais, elimina toxinas, promove correções posturais e mudanças nos padrões respiratórios, o que traz consciência para os antigos padrões de condicionamento adquiridos ao longo da vida. Não se trata apenas de uma massagem relaxante, mas de um tratamento, onde desde a primeira sessão se percebe as mudanças no corpo físico.

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2 – Massagem Terapêutica

A sessão de massagem terapêutica é um momento de terapia corporal com o objetivo de tratar o organismo de dentro para fora, nutrindo a pele e os tecidos, amenizando desconfortos presentes restabelecendo a calma, a respiração e a vitalidade. Os movimentos junto com óleo vegetal, que pode ser morno e medicado, fazem circular os fluidos do corpo, limpando e soltando a musculatura. Podem ser usadas abordagens diversas, dependendo das necessidades de cada pessoa.

3 – Terapias Corporais Psicossomáticas

Sabemos que o conceito de Saúde compreende um estado de bem-estar e disposição física e psíquica. No Vitruvie oferecemos atendimentos em Pulsation e outras terapias corporais que atuam com meditações ativas, liberação de couraças e ativação dos chakras.

4 – Pontos-chave

Nuca, ombros e regiões das costas, como trapézio e entre as costelas, tendem a ser mais tensos, porque é ali que se encontram os músculos posturais, que mantêm o corpo em pé. Reserve mais tempo para essas áreas.

Fisioterapia no bairro Mangabeiras | Vitruvie – Arte, Saúde, Movimentos e Terapias Integrativas

5 – Mãos á obra

Faça um toque suave, sem muita pressão e sem apertar com as pontas dos dedos, deslizando dedos e mãos suavemente com mais superfície de contato. Sustente uma leve pressão, sem movimentos circulares, por cinco segundos nos locais com mais tensão.

6 – Nananinanão

Nunca bloqueie o fluxo sanguíneo com apertões fortes ou os cotovelos, por exemplo. Evite áreas como as estruturas ósseas da coluna, que vão do pescoço ao cóccix. E, claro, fique longe da parte da frente do pescoço. Esta é uma região que, se estimulada, pode causar queda acentuada da pressão arterial.

Via: https://super.abril.com.br/saude/como-fazer-massagem/

Fisioterapia no bairro Mangabeiras | Vitruvie – Arte, Saúde, Movimentos e Terapias Integrativas

Fisioterapia no bairro Mangabeiras | Vitruvie - Arte, Saúde, Movimentos e Terapias Integrativas

Procurando consultório de Fisioterapia no Mangabeiras? O fisioterapeuta é um profissional que se ocupa da recuperação de nossos movimentos através de manipulações profundas, trações, exercícios físicos e outras ferramentas e estímulos, atuando também na prevenção de doenças e lesões. Abordagens utilizadas no Vitruvie: – Osteopatia – Ortopedia – Método Busquet – Liberação Miofascial – RPG – Fisioterapia Pélvica

Os profissionais da área da fisioterapia no Mangabeiras desempenham um papel importante na sociedade: contribuem para a saúde de pessoas de diferentes idades, através de movimentos e massagens que reabilitam o corpo que sofreu doenças, lesões, fraturas, vícios ou deformidades.

Uma clínica de fisioterapia tem como foco reabilitar pacientes por meio de exercícios devidamente elaborados. Sendo assim, os profissionais em fisioterapia possuem conhecimentos sobre a anatomia humana para assim tratar de doenças reumáticas, traumas, dores e lesões.

Além disso, a fisioterapia é baseada em mecanismos terapêuticos baseados em estudos de biologia, bioquímica, biofísica, sistemas do corpo humano, entre outros conhecimentos.
Em uma clínica de fisioterapia, pacientes de qualquer faixa etária e de ambos os sexos podem passar por tratamento. Inclusive, em uma clínica podem ser tratados atletas que querem se reabilitar de uma lesão, bem como idosos, que apresentam problemas comuns com o avanço da idade, tais como dores nas costas e nos tendões.

Dicas Vitruvie: 5 Maneiras eficazes e corretas de aprofundar seu Agachamento

Como exemplo de atividades efetuadas pela fisioterapia visando a melhoria dos pacientes, é possível citar a hidroginástica, que conta com a realização de movimentos sob a água, fortalecendo músculos e aliviando dores. Outro exemplo é o pilates, que conta com técnicas especiais e é útil para gestantes e pessoas das mais variadas faixas etárias.

Uma clínica apenas será apta a atuar por meio de profissionais que conta com formação acadêmica superior, estando assim habilitado para a realização de diagnósticos e elaborar exercícios e atividades para os seus pacientes.

É graças aos fisioterapeutas que pessoas que, por exemplo, sofreram acidentes que afetaram seu equilíbrio corporal e movimento físico podem voltar a andar com segurança.

Entre as disciplinas que compõem a grade curricular do curso de Fisioterapia, estão:

  • Anatomia;
  • Microbiologia e Patologia;
  • Aparelho Locomotor;
  • Fisiologia do Exercício;
  • Fisioterapia Aplicada à Saúde Pública;
  • Fisioterapia Hospitalar, entre outras.

Mas será que somente a graduação garante o sucesso na carreira de fisioterapeuta?

Além de investir em qualificação, para ser uma referência em Fisioterapia é importante cuidar do atendimento que presta. Diariamente, serão necessários paciência, diálogo, cuidado e atenção para cuidar de pessoas com dores e dificuldades diversas. Quanto mais humanizado for o atendimento, melhor os pacientes se sentirão e os resultados, consequentemente, também tenderão a ser mais positivos.

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Dicas Vitruvie: 5 Maneiras eficazes e corretas de aprofundar seu Agachamento

Dicas Vitruvie: 5 Maneiras eficazes e corretas de aprofundar seu Agachamento

Se você ler qualquer guia sobre a forma ideal de agachamento, você provavelmente vai encontrar notas sobre a importância de manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés, contrair a barriga e manter o peitoral para frente.

Embora essas dicas sejam importantes, os manuais podem estar negligenciando um componente-chave para realizar o exercício com eficiência: agachar até uma profundidade ideal.

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POR QUE DESCER MAIS NO AGACHAMENTO?

O quão perto seu bumbum chega do chão faz diferença, e não agachar o suficiente pode tornar seus exercícios para a parte inferior do corpo menos produtivos.

Os principais responsáveis por conduzir um agachamento são o quadríceps e os glúteos. Quanto mais baixo você se sentar em seu agachamento, mais precisará contrair seus quadríceps e glúteos para voltar a ficar de pé. E quanto mais você trabalhar esses músculos, mais fortes e maiores eles ficarão. “Dentre os benefícios do fortalecimento através do agachamento, está o aumento do volume muscular, aumento da força e potência do quadríceps e glúteos, fortalecimento e proteção das musculaturas que envolvem as articulações do quadril, joelho e tornozelo”, diz Joicy Vanessa, profissional de educação física.

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Foto: Fernanda Louza/BOA FORMA / Boa Forma

COMO MELHORAR SUA PROFUNDIDADE DE AGACHAMENTO

Felizmente, melhorar a profundidade do agachamento não é um processo muito exigente, e fazer apenas alguns ajustes podem fazer a diferença

Primeiro, você precisa identificar o que, exatamente, está impedindo você de agachar na profundidade desejada. A gente recomenda filmar-se agachado com sua escolha habitual de equipamento (ou apenas peso corporal) antes de usar qualquer um dos ponteiros abaixo.

Tenha um Ponto de Referência

Para iniciantes que estão tendo problemas para afundar os quadris paralelamente devido a possíveis problemas de coordenação neuromuscular, pratique o exercício com uma caixa, banco ou bola de exercícios atrás de sua bunda. Esses objetos agem como um lembrete físico de quão baixo deve ser o agachamento e ajudam você a aumentar gradualmente sua amplitude de movimento.

Comece com um objeto mais alto e abaixe-o progressivamente até que você não precise de um ponto de referência para agachar com sucesso em paralelo.

Pratique agachamento com kettlebell

Lidando com costas arredondadas? Uma das maneiras mais fáceis de corrigir sua forma e, por sua vez, agachar-se mais profundamente, é abandonar o agachamento com barra e, em vez disso, praticar agachamento kettlebell ou halteres. Segurar algo nas costas dificulta muito a distribuição do peso, fazendo com que a parte superior das costas fique arqueada, mas segurar um peso que contrabalança o peso do seu corpo ajudará você a se sentar em uma posição muito mais baixa.

Fortaleça costas e abdômen

O arredondamento da parte superior das costas quando você afunda no agachamento também pode ser causado simplesmente por uma falta de força nos músculos das costas ou no núcleo (que, aliás, é responsável por manter a coluna ereta e estável).

Mude sua sugestão

A dica típica para um agachamento é sentar-se como se fosse sentar em uma cadeira, mas essa dica pode causar uma inclinação pélvica. Já, colocar na cabeça que você deve sentar os quadris nos calcanhares, a tendência é evitar o arco excessivo enquanto ainda oferece o mesmo padrão de movimento.

A, e sempre contraindo o abdômen!

Adicione exercícios de mobilidade de quadril e tornozelo ao seu aquecimento

Se você suspeitar que os problemas de mobilidade do quadril estão por trás da falta de profundidade do agachamento, pode ser útil fazer alguns exercícios que relaxam as articulações antes de começar a levantar.

Durante o aquecimento, passe alguns minutos praticando o alongamento do quadril.

Para limitações de mobilidade do tornozelo, faça algumas repetições de alongamento para essa região.

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4 FATORES QUE LIMITAM A PROFUNDIDADE DO AGACHAMENTO

Se você está lutando para atingir o paralelo ou agachar abaixo dele, pode haver vários fatores para culpar. Aqui, os quatro problemas mais comuns

Você está carente de coordenação neuromuscular

Qualquer movimento que você faz requer estimulação do cérebro, que envia mensagens para os músculos e causa uma contração. Os movimentos que você aprendeu com o tempo acabam sendo “armazenados” em seu cérebro, fazendo com que pareçam uma segunda natureza. No entanto, se um movimento – como agachar profundamente – é novo para alguém, eles podem ter dificuldade em coordenar seu sistema nervoso com o padrão de movimento desejado.

Quando os novatos tentam agachar-se paralelamente pela primeira vez ou aumentar sua amplitude de movimento, esses neurônios percebem o aumento da tensão muscular como perigoso e enviam bandeiras vermelhas ao cérebro. Em resposta, o cérebro diz ao músculo para parar de se contrair.

Você está arqueando excessivamente a coluna

Na maioria das vezes, os problemas de agachamento abaixo do paralelo decorrem de pequenos problemas com a posição da coluna, especificamente na parte superior ou inferior das costas.

Iniciar o movimento com um arco na parte inferior das costas – conhecido como inclinação pélvica anterior – pode fechar a cápsula da articulação do quadril, limitando a mobilidade do quadril e impedindo que você se sente em uma posição mais profunda.

Você não está girando externamente seus quadris

Para concluir um agachamento com sucesso, você precisará girar externamente os quadris durante a descida, o que permite que você sente os quadris baixos enquanto mantém a barra alinhada. Manter esse alinhamento ajuda a manter a forma e a técnica adequadas, e a rotação do quadril também protege os joelhos de possíveis desconfortos ou lesões. Mas se você está lutando para abrir seus quadris nessa rotação externa, o que pode ser o caso se você não tem mobilidade do quadril, pode ter dificuldade para sentar abaixo do paralelo.

Você tem mobilidade limitada do tornozelo.

A falta de mobilidade do tornozelo, que pode ocorrer após uma lesão na articulação, também pode estar por trás de suas lutas de profundidade no agachamento. Nesse caso, você pode estar transferindo seu peso para os dedos dos pés, em vez de mantê-lo distribuído uniformemente, e seu calcanhar pode até estar se levantando do chão, o que pode impedir que você afunde abaixo do paralelo.

Via: https://www.terra.com.br/vida-e-estilo/saude/5-maneiras-de-aprofundar-seu-agachamento-guia-completo,25c832129654af41a6f1dc9ac3087ffcarx533ya.html

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